Weniger Stress - less stress

So lebe ich mit - less stress - weniger Stress

Heute musst du keine Mammuts mehr erlegen, dein Essen steht im Supermarkt eingepackt im Regal bereit. Auf deinem Arbeitsweg begegnest du keinem Löwen oder Hyäne, welche dich jagen könnten. In der heutigen Zeit haben wir andere Stressoren. Stresst dich der Druck im Job - in deiner Beziehung gibt es oft Reibereien - du erwartest zu viel von dir - die Erziehung abverlangt viel von dir… minimiere diesen Distress mit einfachen Ritualen, lebe mit less stress – weniger Stress.

1. Prioritäten setzen

Du erwartest von dir, oder dein Umfeld setzt voraus, dass du stets gleich alles erledigst? Diese hohe Erwartung löst einen Distress in dir aus. Bist du dir bewusst, dass du die Priorität, die Wichtigkeit und die Geschwindigkeit selbständig wählen kannst. Schreibe die zu erledigenden Arbeiten auf und sortiere sie nach Wichtigkeit und Dringlichkeit. Jetzt hast du den Überblick und dabei geklärt, wie du vorgehst. Plane zwischen den Aufgaben Pausen ein, sie lassen dich deinen Kopf lüften und du kannst dich mit voller Energie der nächsten Aufgabe widmen.

2. Nein sagen können

Trau dich Aufgaben und Anfragen abzulehnen. Höre auf deine Bedürfnisse, auf dein Bauchgefühl. Dein Gegenüber schätzt dich, auch wenn du eine Anfrage ablehnst.

3. Morgenstund hat Gold im Mund

Nimm dir am Morgen genug Zeit für dich. Gibt es ein Morgenritual, welches du für dich einführen möchtest? Was tut dir richtig gut, was verschafft dir innere Ruhe? So startest du bewusst und selbstversorgt in den Tag.

4. Spüre dich

Wenn dein Stresspegel steigt – spürst du es – lausche deinem Körper. Auf die Brust klopfen, den unteren Rücken massieren, Finger massieren, einige Male tief durchatmen, was lässt dich in less stress kommen?

5. Musik

Suche auf Youtube, Spotify usw. deine Entspannungsmusik. Alphawellen eignen sich besonders um den Stresspegel zu senken. Es handelt sich hierbei um eine Gehirnwellen-Stimulations-Technologie. Sie kann dich rasch in eine Art meditativen Zustand bringen und durch die Klänge findest du deine innere Ruhe. Während dem Arbeiten Beruhigungsmusik hören ist eine geniale Sache und absolut empfehlenswert.

6. Atmen

Auch wenn es sehr simpel tönt, bewusst tiefes Atmen wirkt Wunder. Lege deine Hände auf deinen Bauch oder hinten auf deine Nieren. Atme bewusst tief durch die Nase ein und durch den Mund aus, so dass du mit den Händen spürst, wie sich dein Unterbauch ausweitet. Vielleicht kennst du die Wechselatmung aus dem Yoga, wo du durch das eine Nasenloch einatmest und durch das andere Nasenloch ausatmest. Wende sie an, sie lässt dich zur Ruhe kommen.

7. Die Ernährung

Nüsse, Bananen, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, frisches Obst, ein Stück dunkle Schokolade, Avocados, Haferflocken oder Ingwer stärken dich. Wie wäre es mit einem koffeinfreien Kaffee oder einem Tee?

8. Den Stress von der Seele schreiben

Lege dir ein Notizbuch zu. Stelle deinen Timer auf 5 Minuten, schreibe dir den Stress von der Seele. Schreibe ohne abzusetzen, fühle dich frei in der Grösse und deinem Schriftbild. Schreibe alles, was dir in den Sinn kommt. In dem Moment, wo du bemerkst, dass du nur noch schreibst, ganz spontan, geniesse es. Genau dieser Zustand tut gut. Nach den 5 Minuten spüre nach, fühlst du dich entspannt, ist dein Kopf frei?

9. Genug Schlaf

Schenke deinem Körper genug Schlaf. Ein erholsamer Schlaf stärkt das Immunsystem, steigert die Wachsamkeit am Tage, fördert die Konzentration und baut Stress ab.

10. Bewegung

Nimm mal die Treppen, anstatt den Lift, du kannst auch vor dem Nachtessen eine kleine Bike-Runde drehen. Bewegung und Sport lassen dich wieder ins Gleichgewicht kommen. Während der Bewegung kannst du deine Gedanken neu ordnen, Erlebnisse vom Tag nochmals Revue passieren lassen. Durch die Bewegung gelangt vermehrt Sauerstoff in deine Zellen und der Stoffwechsel kommt in Fahrt. Dein Stresshormonspiegel senkt sich und dein Körper produziert Glückshormone wie Endorphine und Serotonin. Viel Bewegung am Tag unterstützt auch einen gesunden und erholsamen Schlaf.